Összetevők:
- 2 db tojás (kb. 140 kcal)
- 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér (kb. 80 kcal)
- 50 g sonka (kb. 70 kcal)
- 50 g uborka (kb. 10 kcal)
- 1/4 avokádó (kb. 80 kcal)
Elkészítés:
- A tojásokat főzd meg keményre, vagy süsd meg egy kevés olívaolajon (nem szükséges olaj, hogy kalóriában pontos legyél).
- Pirítsd meg a teljes kiőrlésű kenyeret.
- A sonkát vágd vékony szeletekre, és tedd a kenyérre.
- Az avokádót kanalazd ki, és egyenletesen oszlasd el a kenyéren vagy külön tálald.
- A friss uborkát szeleteld fel, és kínáld mellé.
Ez az étkezés ízletes, tápanyagokban gazdag, és megközelítőleg 380-400 kalóriát tartalmaz.
Összesen:
- Kalória: 380-400 kcal
- Fehérje: 27 g
- Szénhidrát: 23 g
- Zsír: 21 g