Alapanyagcsere (BMR) Meghatározása: Az alapanyagcsere a test nyugalmi állapotban felhasznált kalóriamennyiség. Ezt a számot figyelembe kell venni, mivel ez a napi kalóriabevitel alapja.

Összes Napi Energiafelhasználás (TDEE) Számítása: A TDEE figyelembe veszi a fizikai aktivitás szintet is. A BMR-t megszorozzuk egy aktivitási tényezővel, amely a következő lehet:

• Ülő életmód: BMR × 1.2
• Enyhe aktivitás (heti 1-3 nap): BMR × 1.375
• Közepes aktivitás (heti 3-5 nap): BMR × 1.55
• Magas aktivitás (heti 6-7 nap): BMR × 1.725
• Nagyon magas aktivitás (napi két edzés): BMR × 1.9