Chris Hemsworth, akit a legtöbben a Marvel filmek Thorjaként ismerünk, az évek során a fizikumával is felhívta magára a figyelmet. A színész nemcsak impozáns izomtömeget épített, hanem olyan funkcionális edzésprogramot is követ, amely biztosítja a mozgékonyságát és az erejét. Hemsworth nem egy hagyományos testépítő edzéstervet követ, hanem inkább olyan módszereket alkalmaz, amelyek a valós életben is hasznos fizikai képességeket fejlesztenek. Ehhez az edzéshez kapcsolódik saját fejlesztésű alkalmazása, a Centr, amely személyre szabott edzéseket, diétát és wellness programokat kínál.
Mi is az a funkcionális edzés?
A funkcionális edzés lényege, hogy nem pusztán az izomtömeg növelésére fókuszál, hanem a mindennapi mozgásokra készíti fel a testet. Az ilyen típusú edzések fejlesztik az egyensúlyt, a koordinációt, az állóképességet és az erőt, amelyeket a való életben használhatunk. Hemsworth edzésmódszerei ezt a szemléletet követik, és nemcsak a konditeremben végzett izolált mozdulatokra építenek, hanem teljes testet igénybe vevő, intenzív gyakorlatokra is. Például súlyemelés, ugrálások, saját testsúlyos gyakorlatok, és magas intenzitású intervallum edzés (HIIT) kombinációjával dolgozik.
Chris Hemsworth edzésrutinja
Hemsworth személyi edzője, Luke Zocchi, számos interjúban és videóban beszélt arról, hogyan építik fel a színész edzését. Hemsworth edzésprogramja több részből áll, beleértve a saját testsúlyos gyakorlatokat (pl. fekvőtámasz, húzódzkodás, guggolás), súlyemelést, valamint magas intenzitású, funkcionális edzéseket. Ezek az edzések nemcsak az izomnövekedésre koncentrálnak, hanem az agilitásra és az állóképességre is.
Az edzések során nagy hangsúlyt fektetnek a HIIT módszerekre, amelyek rövid, de intenzív mozdulatokból állnak, kevés pihenőidővel. Ezek az edzések nemcsak a zsírvesztést segítik elő, hanem növelik az állóképességet és az anyagcserét is.
A „Centr” alkalmazás: Hogyan segít neked is elérni a céljaidat?
Hemsworth 2019-ben elindította a Centr alkalmazást, amely nem csupán egy edzésprogram, hanem egy teljes életmódplatform. A Centr különféle edzésprogramokat kínál a felhasználók számára, a kezdő szinttől egészen a haladóig. Az alkalmazás tartalmaz személyre szabott étrendeket, amelyek különböző célokat támogatnak (pl. izomnövelés, fogyás, fitnesz fenntartása), és wellness programokat is, mint például a meditáció és a légzésgyakorlatok.
Az alkalmazás egyik legnagyobb előnye, hogy szakértők által összeállított, változatos edzésformákat kínál, beleértve a jóga, box, pilates, valamint a HIIT és súlyemelés edzéseket is. Ezáltal a felhasználók nemcsak izmot építhetnek, hanem fejleszthetik a rugalmasságukat és javíthatják a mentális egészségüket is.
Hemsworth diétája: Nemcsak az edzés számít
Az edzések mellett Hemsworth diétája is kulcsszerepet játszik a fizikai állapotának fenntartásában. Az étkezései magas fehérjetartalmúak, de figyelmet fordít a megfelelő mennyiségű szénhidrátra és zsírokra is, amelyek szükségesek az energiaszint fenntartásához az intenzív edzések során. Hemsworth nagy hangsúlyt fektet a tiszta ételekre, beleértve a sovány húsokat, halakat, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat.
Az étrend és az edzések kombinációja biztosítja, hogy Hemsworth nemcsak esztétikailag, hanem funkcionálisan is fitt maradjon. A Centr alkalmazásban elérhetők azok az étkezési tervajánlások is, amelyeket a színész és csapata követ.