Hozzávalók:
- 250 g sovány túró
- 2 tojás
- 100 g zabpehely
- 1-2 evőkanál görög joghurt
- 1 teáskanál vaníliakivonat (opcionális)
- 1 evőkanál édesítőszer (pl. méz vagy eritrit)
- 1 teáskanál sütőpor
- csipetnyi só
- opcionálisan gyümölcsök (pl. bogyós gyümölcsök, alma darabok)
Elkészítés:
- Melegítsd elő a sütőt 180°C-ra.
- Egy tálban keverd össze a túrót, tojásokat és a görög joghurtot.
- Add hozzá a zabpelyhet, sütőport, édesítőt, vaníliát és sót. Keverd alaposan össze.
- Ha szeretnél, adhatsz hozzá apróra vágott gyümölcsöket is, hogy még ízletesebb legyen.
- Öntsd a keveréket egy sütőpapírral bélelt tepsibe, és süsd kb. 20-25 percig, amíg aranybarnára sül a teteje.
- Tálalás előtt hagyd egy kicsit hűlni.
Ez a túrós-zabos lepény egyszerű és egészséges vacsora, ami jól illik fogyókúrához vagy egy könnyű étkezéshez.
Egy adag ebből a diétás túrós vacsorából (a recept 4 adagra osztva) a következő tápértékekkel rendelkezik:
- Kalória: 226 kcal
- Fehérje: 16 g
- Szénhidrát: 23.9 g
- Zsír: 7.6 g
