- 1/2 csésze zabpehely (kb. 40 g) – kb. 150 kalória
- 1 csésze mandulatej (unsweetened) – kb. 30 kalória
- 1 evőkanál mandula (kb. 10 g) – kb. 70 kalória
- 1/2 banán – kb. 50 kalória
- 1/4 csésze áfonya – kb. 20 kalória
- 1 evőkanál méz (opcionális) – kb. 60 kalória
- Egy csipet fahéj – 0 kalória
Ez az étel kb. 380-400 kalória, magas rost- és antioxidáns tartalmú, valamint kiváló energiaforrás a nap indításához.
